《如何與情緒共處》----第五次成長(zhǎng)俱樂(lè)部活動(dòng)

似乎每個(gè)人在某些時(shí)刻都感覺(jué)想要逃離我們的焦慮、擔(dān)心、恐懼、不安等負(fù)面情緒。最新的心理學(xué)研究表明，接納負(fù)面情緒而不去評(píng)判或否定負(fù)面情緒，有利于心理健康。如何與自己的情緒相處，接納而不是否定它們？如何讓它們存在在那里，我們也可以繼續(xù)前行？

在第五次的成長(zhǎng)俱樂(lè)部活動(dòng)上，“心身健康促進(jìn)實(shí)驗(yàn)室”的蔣曦給我們分享了關(guān)于“情緒”的話題，“如何與情緒共處”。

她圍繞電影《頭腦特工隊(duì)》的幾個(gè)片段，分別從三個(gè)不同層次展開(kāi)了有關(guān) “情緒”的探討：“認(rèn)識(shí)情緒”、“接納情緒”和“疏導(dǎo)情緒”。

首先，我們要認(rèn)識(shí)到情緒雖然有正負(fù)之分，但是，情緒沒(méi)有好壞之分！每一種情緒對(duì)人的生存和發(fā)展都有作用。比如，負(fù)面情緒也有其積極意義，“恐懼”可以幫助我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)；“憤怒”可以激勵(lì)行為；“悲傷”可以促進(jìn)反思。

其次，情緒都應(yīng)該被接納，要把情緒和行為區(qū)分開(kāi)來(lái)，通過(guò)合理的方式或行為去表達(dá)情緒。在處理事情時(shí)，要先去處理情緒，然后再處理事情。蔣曦通過(guò)介紹提高共情能力的三個(gè)小技巧向大家說(shuō)明，在接納情緒時(shí)，共情的重要性。

最后，除了深呼吸、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等疏導(dǎo)情緒的方法，還介紹了“情緒ABC理論”，該理論認(rèn)為負(fù)面的情緒或行為后果大多是由不合理信念造成的，即影響我們的不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。

其實(shí)，很多時(shí)候，如果我們能稍稍放下我們內(nèi)心的評(píng)判，僅僅用一些小的方式，如傾聽(tīng)、陪伴，這就足以讓對(duì)方感覺(jué)溫暖，找到力量。我們學(xué)了如何去溫暖他人，同時(shí)，我們也要記得溫暖自己！當(dāng)我們承受壓力的時(shí)候，接納自己的情緒體驗(yàn)，而不對(duì)自己進(jìn)行過(guò)分苛刻的評(píng)判，如“我不應(yīng)該難過(guò)、不應(yīng)該生氣…”。

東方哲學(xué)主張順其自然，情緒由自然產(chǎn)生就應(yīng)尊重其存在。因此，我們應(yīng)該尊重事物發(fā)展的客觀規(guī)律，與情緒和諧相處。